Plano de Preparação para o treino de 6 meses

Em 1º lugar gostava de te dizer que não é vergonha nenhuma estares aqui, aliás és muito mais do que qualquer outra pessoa, porque estas a fazer o que elas não fazem, estas a tomar a iniciativa, estás com fome de vencer. Esse é o espírito.

Lembra te nenhum atleta nasceu musculado ou com força suficiente para fazer exercício, ele teve de lutar para chegar onde está. Até o mais forte dos guerreiros já foi um bebé indefeso.

Ao concluíres este plano considera te um vencedor, melhor ainda um lutador, pois mesmo ao encontrares o teu 1º problema não desististe e foste atrás da tua primeira flexão. Eu próprio te darei os parabéns, porque eu já estive ai onde tu estás agora e sei o quão difícil é.

Agenda de treino:

• Segunda: "6 Month Plan Hunt" + Progressões
• Quarta: "6 Month Plan Hunt" + Progressões
• Sexta: "6 Month Plan Hunt" + Progressões
• Dias adicionais: Progressões

Caso não consigas fazer algum destes exercícios do "6 Month Plan Hunt" tens aqui as progressões de cada exercício.

O que te aconselho é fazeres os exercícios que conseguires do "6 Month Plan Hunt" e complementares com as progressões.

Por exemplo se não consegues fazer elevações, fazes as Push Ups (Flexões), os Dips on chair (Fundos numa cadeira) e os Squats (Agachamentos) e as progressões das elevações.

O que são progressões?

Nada mais são do que um conjunto de variações dos exercícios que têm em vista conseguires fazer o exercício principal. Como por exemplo as flexões com os joelhos no chão são um dos exercícios de progressão para conseguires fazer uma flexão normal.

Nota: Caso não consigas fazer nenhum dos exercícios desta rotina podes fazer as progressões todas ao mesmo tempo ou separadas, o que te aconselho é a fazeres 2 num dia e as outras duas dois dias depois. Confuso?

Basicamente: 
Segunda: Progressão de Push ups + Progressão de Dips
Quarta: Progressão de Pull ups + Progressão de Chin ups
Sexta: Progressão de Push ups + Progressão de Pull ups

• Progressão de Pull Ups (Elevações em Pronação)
• Progressão de Chin Ups (Elevações em Supinação)
• Progressão de Push Ups (Flexões)
• Progressão de Dips (Fundos)

Aquecimento: Nunca te esqueças do aquecimento. Encontra-o [Aqui]