O que é?
A Taxa metabólica basal é um forma matemática, não exata, de calcular a quantidade de calorias que o corpo necessita, durante um dia completo incluindo as 8h de jejum durante o sono, para manter-se nutrido durante o decorrer das atividades diárias, sem prejudicar o funcionamento dos principais órgãos. Exemplo: o coração, cérebro, pulmões, intestino, etc, e manter a temperatura corporal sobre a normalidade. A TMB (Taxa Metabólica Basal) ira variar, a depender do nível de atividade que cada indivíduo exerce.Como calcular? (método Harris-Benedict) [Fonte]
- Cálculo para Homens: Taxa de atividade x [66 + (13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]
- Cálculo para Mulheres: Taxa de atividade x [655 + (9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]
Taxa de atividade
- Sedentários = 1.2 (pouco ou nenhum exercício)
- Levemente ativo = 1.375 (exercício leve 1 a 3 dias por semana)
- Moderadamente ativo = 1.55 (exercício moderado, faz esportes 3 a 5 dias por semana)
- Altamente ativo = 1.725 (exercício pesado de 5 a 6 dias por semana)
- Extremamente ativo = 1.9 (exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia)
Ou então usa a calculadora automática em baixo
0 comentários:
Postar um comentário