Batido Para Ganho De Massa Muscular

Durante um dia normal reúnes um determinado numero de calorias, no entanto na maioria dos casos esse numero de calorias não chega para suprimir a necessidade de ter um excedente calórico para ganhar peso.

Por exemplo se a tua taxa metabólica basal (Quantidade de calorias que necessitas por dia) Calcula a tua [Aqui] for 2500 kcal e só conseguires ingerir por dia com dificuldade 2550 kcal este batido pode ser uma ajuda milagrosa.

Esta é uma saída rápida para quem procura ganhar peso que substitui e muito bem os convencionais "shakes de proteína" ou até mesmo os gainers, que são industriais e nunca há maneira de saber o que eles contêm.

Esta é uma receita barata diria até sem custos porque normalmente tens estes ingredientes em tua casa

Ingredientes:

• 250ml - 300ml de leite (Dependendo da espessura que gostas num batido)
• 2x Bananas
• 4x Bolachas Maria
• 1x Ovo
• Uma pitada de Canela

Modo de Preparo:

1. Adiciona 300ml de leite num recipiente.
2. Esmaga as bolachas com as mãos e adiciona-as ao leite, para amolecerem.
3. Corta as 2 bananas em pedacinhos e junta as ao leite e ás bolachas.
4. Abre um ovo e junta o ao batido.
5. Por fim polvilha com um pouco de canela.
6. Agora é só passar com a varinha mágica ou num liquidificador.

Não adiciones açúcar [Vê Aqui Porquê] o batido fica doce e saboroso mesmo sem açúcar. Podes adicionar uma colher de mel, no entanto o mel que compramos nas lojas leva muito açúcar e não é 100% Natural, mas se tiveres como obter mel 100% Orgânico incentivo te a por uma colher de mel

Tabela Nutricional:

Calorias: 471,2kcal a 531,2kcal (Depende do tamanho da banana)
Hidratos de Carbono: 71,8g
 - Dos quais açucares: 44,2
Proteínas: 9,5
Lípidos: 14,8
  - Dos quais saturados: 5,9
Sal: 0,1g

Vitaminas e sais minerais:
Cálcio: 402mg
Fosforo: 415mg
Potássio: 1445mg

Quantidades ideais de consumo de cada um micronutriente [Vê Aqui]

Observações:

A fruta não precisa obrigatoriamente de ser a banana ou apenas banana, és livre de adicionar qual fruta desejares.

Não é necessário que seja bolacha Maria, pode ser outro tipo de bolacha ou preferencialmente frutos secos (ex: Nozes, pinhões, avelãs, amendoins)

Tem cuidado com o ovo, verifica se está dentro do prazo, se foi bem conservado no frigorífico e se está lavado, aconselho te a abrir um ovo para um copo antes de o juntares ao batido para um maior controlo

Não é obrigatório o uso da canela, podes usar outro condimento qualquer ou nenhum se preferires.

Também não é obrigatório o uso do leite "Convencional" Pode ser leite de soja, leite de coco etc.


Edição: 2ª |  Revisão: Ruben Gonçalves